Meditasi teratur akan bermanfaat bagi pikiran, hati, dan tubuh Anda.
Hidup sebagai pengusaha ataupun karyawan mungkin cukup mebuat kita sangat sibuk dengan segala urusan pekerjaan maupun urusan pribadi dan keluarga sehari-hari. Stres dan kecemasan tidak dapat dihindari ketika ada pekerjaan yang harus diselesaikan, bertemu dengan banyak orang, pekerjaan dan bisnis yang harus dikerjakan.
Itulah mengapa memprioritaskan kesehatan mental dan fokus pada strategi untuk tetap tenang, fokus, dan antusias sangat penting. Tapi bagaimana Anda melakukannya? Meditasi adalah kuncinya.
Meditasi adalah aktivitas menyendiri di mana Anda duduk dengan tenang untuk waktu beberapa lama dan mencoba menjernihkan pikiran, mengontrol pernapasan, dan memusatkan pikiran.
Anda akan lebih mampu menangani tugas Anda, menyelesaikan lebih banyak, dan mengembangkan bisnis Anda setelah Anda memposisikan pikiran Anda di tempat yang benar. Meditasi dapat membantu dalam pengembangan kreativitas dan kecerdasan.
Latihan meditasi yang teratur dapat membantu Anda mencapai keseimbangan yang lebih baik dalam hidup Anda. Berikut adalah sepuluh tips untuk memulai.
1. Perhatikan pernapasan Anda.
Ambil beberapa napas dalam-dalam untuk memulai meditasi Anda. Pusatkan perhatian Anda pada pernapasan Anda dan perhatikan bagaimana setiap napas memengaruhi tubuh Anda. Sepanjang meditasi, napas Anda akan menjadi panduan Anda.
2. Lakukan pemindaian seluruh tubuh
Fokus pada setiap bagian tubuh Anda selama beberapa saat. Rasakan lengan Anda di sisi tubuh Anda, kaki Anda di tanah, dan tempat duduk Anda. Periksa bagaimana perasaan Anda di masing-masing area ini.
Meditasi pemindaian tubuh dapat dilakukan dengan berbaring, duduk, atau dalam posisi lain. Periksa untuk melihat apakah ada otot Anda yang tegang atau kencang. Berkonsentrasilah pada peregangan bagian tubuh anda dan merilekskan otot-otot Anda.
3. Perhatikan energi Anda
Luangkan waktu sejenak untuk mempertimbangkan bagaimana perasaan Anda saat ini. Apakah Anda merasa lelah atau berenergi? Apa yang bisa menguras energi Anda jika Anda merasa lelah? Pertimbangkan apa yang mungkin menyebabkan Anda kurang tidur atau terlalu banyak menyita pikiran Anda. Kemudian cari tahu apa yang dapat Anda lakukan untuk mengurangi atau menghilangkan masalah sepenuhnya.
4. Rasa syukur
Melihat keindahan di alam semesta adalah tahap pertama membersihkan pikiran. Mulailah meditasi Anda dengan nada positif dengan mendaftar tiga hal yang Anda syukuri. Anda akan menyadari mengapa hidup Anda luar biasa dan menjadi lebih bahagia jika Anda fokus pada hal-hal yang Anda sukai.
5. Pilih mantra.
"Meditasi bukan tentang berhenti berpikir, tetapi memahami bahwa kita lebih dari sekadar pikiran dan perasaan kita," - oleh Arianna Huffington, dalam bukunya "Thrive."
Meditasi mantra memungkinkan kita untuk mengelola pikiran dan suasana hati kita dengan berfokus pada satu gagasan. Anda dapat membuat niat berdasarkan tujuan Anda dan apa yang ingin Anda capai dalam hari dan kehidupan Anda dengan memilih dan mengulangi mantra selama meditasi Anda. Anda dapat menggunakan mantra OM, OM NAMAH SHIVAYA atau mantra lain yang anda sukai.
6. Pertimbangkan peristiwa hari itu.
Pikirkan hari sebelumnya jika Anda bermeditasi di pagi hari, dan semua yang terjadi hari ini jika Anda bermeditasi di malam hari. Apa yang salah? Apa yang Anda temukan?
Paling tidak, Anda harus bisa merenungkan setidaknya satu pelajaran dari kejadian sebelumnya. Kemudian pikirkan tentang bagaimana Anda dapat menggunakan apa yang telah Anda pelajari hari ini untuk hari berikutnya.
7. Lihat kembali minggu sebelumnya.
Buatlah titik untuk merenungkan minggu sebelumnya di awal setiap minggu. Masalah apa yang Anda hadapi dan bagaimana Anda menghadapinya? Apakah ada hal lain yang Anda pegang? Pertimbangkan untuk melepaskan masalah sehingga Anda dapat memulai minggu baru dengan bersih dan pikiran yang jernih.
8. Pertimbangkan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu orang lain.
Pertimbangkan area di mana Anda perlu dapat meningkatkan kualitas hidup. Bagaimana Anda dapat meningkatkan dengan cara yang bermanfaat bagi kehidupan orang lain dan juga kehidupan Anda sendiri? Satu tindakan kebaikan sederhana setiap hari dapat memiliki dampak yang signifikan. Pertimbangkan apa yang dapat Anda lakukan untuk membantu orang-orang yang dekat dengan Anda maupun mereka yang tidak Anda kenal.
9. Berkonsentrasilah pada kebahagiaan pribadi Anda.
Pertimbangkan tujuan utama Anda. Apa yang dapat Anda lakukan hari ini untuk bergerak lebih dekat untuk mencapai tujuan Anda? Perhatikan apa yang terjadi saat Anda menyimpan harapan terbaik Anda di dalam hati Anda.
Tapi jangan terlalu sibuk dengan apa yang harus Anda lakukan. Luangkan waktu untuk merenungkan hidup Anda dan tanyakan pada diri sendiri apakah Anda bahagia. Jika tidak, pertimbangkan apa yang dapat Anda lakukan untuk lebih puas dan menikmati hidup Anda.
10. Pertimbangkan apa yang memotivasi Anda.
Saat Anda bermeditasi, pikiran Anda akan terbuka untuk ide-ide baru. Anda tidak pernah tahu kapan atau di mana terobosan besar Anda berikutnya akan tiba. Pusatkan pikiran Anda pada hal-hal yang menginspirasi Anda ketika Anda bermeditasi. Ini bisa berupa sesuatu yang sederhana seperti artikel atau buku yang telah Anda baca, sosok pribadi yang Anda kagumi atau hormati, atau sesuatu yang sama sekali tidak berhubungan. Pertimbangkan mengapa itu menginspirasi Anda dan lihat apakah itu menginspirasi Anda untuk menjadi lebih kreatif.
Source: https://www.inc.com/sujan-patel/10-meditation-prompts-thatll-challenge-you-to-think-bigger.html
Komentar
Posting Komentar